упражнения для медитации
Психология, саморазвитие

7 простых упражнений для медитации. Концентрируем внимание легко

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Если вы решили заняться медитацией, но ощущаете проблемы с концентрацией внимания, то можете попробовать простые и эффективные упражнения. Они помогут вам сосредоточиться.

Итак, вот 7 простых упражнений:

1. Пламя свечи

Чтобы улучшить фокус и продолжительность внимания, зажгите свечу и посмотрите на пламя. Наблюдайте за его движением. Если ваш разум начинает отвлекаться и мчаться куда-то, спокойно перенаправьте его на движения пламени и позвольте залетным мыслям рассеяться. Делайте эту практику каждый день. Увеличивайте постепенно время проведения.

2. Расширение осознанности

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение нескольких минут. Затем позвольте своему сознанию расширяться до ощущений вашего тела. Обратите внимание на живот, сердце, конечности, пальцы рук и ног. Затем расширьте свое осознание на все, к чему прикасается ваше тело, будь то стул, кровать, пол или стол. Наконец, расширьте свое понимание всего, что вы можете услышать и ощутить вокруг себя. Поворачивайте процесс в обратном направлении, шаг за шагом, пока вы не сосредоточитесь только на своем дыхании.

3. Листья в ручье

Закройте глаза и представьте, что вы сидите на мягком берегу нежно струящегося ручья. Обратите внимание на прозрачность воды, когда она движется справа налево. Когда вы заметили мысль, визуализируйте ее как листок в потоке. Наблюдайте, как он уплывает. Там может быть много листьев или только несколько. Пока вы их замечаете, вы медитируете.

4. Повторяйте тихую мантру

Попробуйте использовать слова: «Я здесь, я присутствую, я готов» или «Я один со временем». Вы также можете создать свою собственную простую, основательную фразу. После того, как вы решили, на какой мантре вы хотели бы сосредоточиться, начните повторять ее снова и снова в уме. Совместите свои слова с дыханием, чтобы оно было ритмичным и последовательным. Продолжайте эту практику, пока не почувствуете себя спокойным.

5. Внимательное дыхание

Начните с вдоха в течение 6 секунд, затем выдоха в течение 6 секунд, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Продолжайте дышать по этой схеме. Отпустите свои мысли. Не останавливайтесь ни на одной из них. Пусть они возникают и исчезают. Обратите внимание на то, как ваше дыхание наполняет вас жизнью. Следуйте за ним, когда оно входит и выходит из вашего тела.

6. Внимательное наблюдение

Выберите приятный, естественный объект в комнате, в которой вы находитесь, и просто сосредоточьтесь на нем в течение минуты или двух, или столько, сколько позволяет ваша концентрация. Наблюдайте за этим с чувством любопытства, как будто вы сталкиваетесь с этим впервые. Изучите каждый его компонент визуально. Соединитесь с его энергией и оцените его существование.

7. Внимательное слушание

Найдите песню, которую вы никогда не слышали раньше. Не тратьте слишком много времени на процесс отбора. Не обращайте внимания на имя исполнителя и название трека. Наденьте наушники на голову и нажмите кнопку воспроизведения. Погрузитесь в песню, исследуйте каждый аспект ее звуков. Проигнорируйте любую неприязнь, которую вы можете почувствовать, и позвольте вашему сознанию раствориться в звуках. Обратите внимание на динамику каждого инструмента. Разделите звуки в уме и оцените каждый из них.

Если вы начнете практиковать эти упражнения каждый день, то ваша медитация выйдет на лучший уровень. Вы сможете легко концентрировать ваше внимание и очищать разум от отвлекающих мыслей.

Если вы совсем новичок в медитации и не знаете, как и что делать, то советую вам сразу прочитать статью «Медитация для начинающих в домашних условиях.»

Желаю вам удачи!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять