упражнения для медитации

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Если вы решили заняться медитацией, но ощущаете проблемы с концентрацией внимания, то можете попробовать простые и эффективные упражнения. Они помогут вам сосредоточиться.

Итак, вот 7 простых упражнений:

1. Пламя свечи

Чтобы улучшить фокус и продолжительность внимания, зажгите свечу и посмотрите на пламя. Наблюдайте за его движением. Если ваш разум начинает отвлекаться и мчаться куда-то, спокойно перенаправьте его на движения пламени и позвольте залетным мыслям рассеяться. Делайте эту практику каждый день. Увеличивайте постепенно время проведения.

2. Расширение осознанности

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение нескольких минут. Затем позвольте своему сознанию расширяться до ощущений вашего тела. Обратите внимание на живот, сердце, конечности, пальцы рук и ног. Затем расширьте свое осознание на все, к чему прикасается ваше тело, будь то стул, кровать, пол или стол. Наконец, расширьте свое понимание всего, что вы можете услышать и ощутить вокруг себя. Поворачивайте процесс в обратном направлении, шаг за шагом, пока вы не сосредоточитесь только на своем дыхании.

3. Листья в ручье

Закройте глаза и представьте, что вы сидите на мягком берегу нежно струящегося ручья. Обратите внимание на прозрачность воды, когда она движется справа налево. Когда вы заметили мысль, визуализируйте ее как листок в потоке. Наблюдайте, как он уплывает. Там может быть много листьев или только несколько. Пока вы их замечаете, вы медитируете.

4. Повторяйте тихую мантру

Попробуйте использовать слова: «Я здесь, я присутствую, я готов» или «Я один со временем». Вы также можете создать свою собственную простую, основательную фразу. После того, как вы решили, на какой мантре вы хотели бы сосредоточиться, начните повторять ее снова и снова в уме. Совместите свои слова с дыханием, чтобы оно было ритмичным и последовательным. Продолжайте эту практику, пока не почувствуете себя спокойным.

5. Внимательное дыхание

Начните с вдоха в течение 6 секунд, затем выдоха в течение 6 секунд, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Продолжайте дышать по этой схеме. Отпустите свои мысли. Не останавливайтесь ни на одной из них. Пусть они возникают и исчезают. Обратите внимание на то, как ваше дыхание наполняет вас жизнью. Следуйте за ним, когда оно входит и выходит из вашего тела.

6. Внимательное наблюдение

Выберите приятный, естественный объект в комнате, в которой вы находитесь, и просто сосредоточьтесь на нем в течение минуты или двух, или столько, сколько позволяет ваша концентрация. Наблюдайте за этим с чувством любопытства, как будто вы сталкиваетесь с этим впервые. Изучите каждый его компонент визуально. Соединитесь с его энергией и оцените его существование.

7. Внимательное слушание

Найдите песню, которую вы никогда не слышали раньше. Не тратьте слишком много времени на процесс отбора. Не обращайте внимания на имя исполнителя и название трека. Наденьте наушники на голову и нажмите кнопку воспроизведения. Погрузитесь в песню, исследуйте каждый аспект ее звуков. Проигнорируйте любую неприязнь, которую вы можете почувствовать, и позвольте вашему сознанию раствориться в звуках. Обратите внимание на динамику каждого инструмента. Разделите звуки в уме и оцените каждый из них.

7 простых упражнений для медитации. Концентрируем внимание легко

Если вы начнете практиковать эти упражнения каждый день, то ваша медитация выйдет на лучший уровень. Вы сможете легко концентрировать ваше внимание и очищать разум от отвлекающих мыслей.

Если вы совсем новичок в медитации и не знаете, как и что делать, то советую вам сразу прочитать статью «Медитация для начинающих в домашних условиях.»

Желаю вам удачи!

Поделиться ссылкой:

2 thoughts on “7 простых упражнений для медитации. Концентрируем внимание легко”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.