медитация для начинающих в домашних условиях
Психология, саморазвитие

Медитация для начинающих в домашних условиях. С чего начать и как сделать все правильно

Многие люди всерьез думают, что медитация — это трудный процесс, которому нужно учиться на протяжении многих лет. Однако, это мнение ошибочно, медитировать человек может научиться самостоятельно в домашних условиях. А получить знания можно из интернета или прочитав специальную литературу, которой в наше время довольно много.

Согласно заключению медиков, при помощи медитации человек может улучшить не только настроение, но и общее состояние организма. В данной статье рассмотрим:

  1. Подготовка к медитации
  2. Простая техника медитации для начинающих в домашних условиях
  3. Советы, как начать медитировать
  4. Преимущества медитации для начинающих
  5. Препятствия на пути начинающих

Подготовка к медитации

Для того, чтобы медитировать в домашней обстановке не требуется тщательной и серьезной подготовки и дорогостоящих атрибутов. Но все же позаботиться о некоторых деталях придется, в этом заключается залог успешной медитации.

Многие новички неправильно выбирают место, музыку, да и в целом их подготовка на низком уровне, поэтому в результате их сеанс заканчивается не успешно, и они бросают данное увлечение.

Для того, чтобы сконцентрироваться на своих мыслях, необходимо заранее создать для этого комфортную атмосферу.

Место

Организовать пространство для медитации в домашних условиях довольно легко. Однако при этом нужно придерживаться следующих критериев:

медитация
  • Место для медитации должно быть чистым, пространство освобождено от лишних предметов.
  • Во время медитации большую роль играет уединение, поэтому место лучше выбрать такое, чтобы никто не отвлекал.
  • Медитировать лучше всего рядом с окном или в хорошо освещенной комнате.

Время

Профессионалы медитации настоятельно рекомендуют новичкам проводить процесс с утра. Именно в этот период времени мозг находиться в режиме полусна, а тело за ночь накапливает необходимую энергию, поэтому именно утром можно добраться до самых глубин своего сознания.

Одежда

Для медитативных сеансов лучше всего подойдет одежда, изготовленная из легких материалов. К таким относится шелк, хлопок или вискоза. Выбор одежды для медитации очень важный нюанс, легкая ткань успокаивает человека и придает его телу определенную энергию, а шерсть или бархат не только утяжеляют мысли, но и наполняют тело негативной аурой. Кроме того, одежда должна быть свободной, не сковывающей движения.

Музыка

В качестве музыки для медитации необходимо спокойные композиции, такие как шум природы, пение птиц или звуки воды. Однако не все люди используют музыку при данном процессе, некоторые убеждены в том, что медитировать нужно в полной тишине, так как это позволит максимально сосредоточится на своих мыслях. Но в данном вопросе, каждый человек решает самостоятельно, использовать ли ему музыку или отказаться от нее на время медитации.

свеча для медитации

Благовония

Положительное влияние на процесс медитации оказывают различные благовония. Зажигать их рекомендуется за 10-20 минут до начала процесса, этого времени вполне достаточно для того, чтобы комната наполнилась приятными ароматами.

Но здесь так же, как и с музыкой надо ориентироваться на свои собственные ощущения. Если у вас аллергия, то лучше обойтись без ароматизаторов и благовоний. Лучше проветрить комнату, чтобы воздух был чистый и свежий.

Простая техника медитации для начинающих в домашних условиях

Самой простой техникой медитации для новичков является наблюдение за дыханием. Ее суть заключается в следующем:

1. Для начала необходимо сесть на ровную поверхность и расслабиться. Не надо мучить себя и пытаться завернуть ноги в позу «лотоса», если вам тяжело. Тут главное, чтобы было комфортно.

2. Все внимание сосредоточить на своем дыхании, наблюдая за тем, как воздух вдыхается и выдыхается.

3. Во время вдоха и выдоха все внимание нужно уделить тому, как вы дышите.

4. При возникновении в этот момент отвлекающих мыслей, не нужно обращать на них внимание, они уйдут так же легко, как и пришли.

Данная техника позволит человеку научиться концентрировать свое внимание и улучшит навыки управления своим мозгом.

Советы, как начать медитировать

Медитацию новичкам следует начинать с простых и понятных техник. Иначе может появиться мысль, что данный процесс довольно трудный и требует больших затрат времени, а это вполне может отпугнуть человека от занятий. Первый раз не должен длиться более 5 минут.

Однако, самым оптимальным временем длительности медитации считают 10-11 минут. А обусловлено это тем, что именно на 11 минуте сознание человека полностью раскрывается и он может максимально управлять своими мыслями.

Принцип медитации для начинающих в домашних условиях:

  • Представить струну, которая протянута через вашу макушку.
  • На протяжении всего сеанса нужно сохранять мозг спокойным и восприимчивым.
  • Плечи необходимо расслабить, немного опустить и отвести назад.
  • Живот расслабить, таз немного выдвинуть вперед.
  • Колени должны находится чуть ниже уровня бедер.
  • Руки расслабить и спокойно положить на колени.

Для того, чтобы не отвлекаться на часы, желательно поставить таймер. И после сигнала не подрываться и не бежать. Из медитации надо точно так же спокойно выходить: открыть глаза, спокойно подышать и только потом вставать и идти заниматься своими делами.

Преимущества медитации для начинающих

медитация

Медитация оказывает положительное влияние как на эмоциональное, так и на физическое здоровье человека. Кроме этого, ее польза научно изучена и имеет подкрепленные факты, а не пустые слова. Польза медитации заключается в следующем:

  1. Она способствует снятию стресса и напряжения.
  2. Избавляет от ментальных заболеваний.
  3. Снимает болевые ощущения.
  4. Способствует преумножению серого вещества в мозгу.
  5. Значительно уменьшает риск заболеть Альцгеймером в старческом возрасте.

Это не все преимущества, но даже они говорят о том, что медитация окажет только положительное влияние на общее состояние человека.

Препятствия на пути начинающих

Многие люди, которые попробовали хоть раз в своей жизни заняться медитацией, как правило, сталкивались с некоторыми трудностями, такими как лень, недостаток времени, невозможность сконцентрироваться и с отвлекающими факторами. Рассмотрим подробнее трудности и способы избавления от них:

  • Если человек постоянно ложиться спать в позднее время и не высыпается, то в процессе медитации он может просто заснуть, чтобы этого избежать необходимо составить распорядок дня и соблюдать режим сна, а только потом приступать к практике.
  • Загруженность на работе и дома тоже довольно часто мешает людям медитировать, но каким бы заполненным не был ваш график, найти 5-10 минут можно, главное иметь желание.
  • Нужно создать правильную мотивацию для занятия медитацией.
  • Расставить приоритеты.
  • Оценить свои силы и возможности.
  • Регулярные занятия медитацией помогут быстрее втянуться. И вам уже больше не захочется пропускать такие полезные для души и тела сеансы.

Однако очевидно, что все препятствия просто меркнут на фоне преимуществ и пользы, которые можно получить если сделать медитацию частью своей жизни.

Медитация — это полезная процедура, для которой не нужно обладать научными знаниями и обращаться к дорогостоящим профессионалам. Достаточно проявить интерес и терпение и тогда у вас наверняка все получится, а тело наполнится нескончаемой энергией.

А здесь вы можете найти простые упражнения для медитации, которые помогут научиться концентрироваться.

Будьте здоровы!

Поделиться ссылкой:

Один комментарий

  • Алина Сергеевна

    Медитацией занимаюсь давно. Помогает для решения некоторых проблем. Спасибо Вам за содержательную статью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять