как справиться в депрессией самостоятельно
Психология, саморазвитие

Как выйти из состояния депрессии самостоятельно? Помоги себе сам

В повседневной жизни мы довольно часто слышим слово «депрессия». Оно уже стало привычным, заезженным и не очень пугающим. Порой им пытаются оправдать элементарную лень. Иногда путают с синдромом хронической усталости.

Так что же такое депрессия, почему она возникает и как справиться с ней самостоятельно? Давайте поговорим об этом не с позиции квалифицированного специалиста, а основываясь на жизненном опыте и житейской мудрости тех, кто, многое испытав и пережив, не разучился с оптимизмом смотреть вокруг.

Симптомы депрессии

Сначала выясним, как проявляется это расстройство. Надо понимать, что его определяет не один признак, а их совокупное проявление. Что же это за признаки?

  • подавленность, абсолютная апатия, отсутствие интереса к жизни, друзьям, работе и даже к сексу;
  • вечная усталость – и физическая (нет сил даже встать с дивана), и психологическая (нет эмоций);
  • проблемы со сном — бессонница или, наоборот, сонливость;
  • нарушение аппетита — или есть вообще не хочется, или рот не закрывается и нужно что-то постоянно жевать;
  • чувство вины, беспомощности, ненужности (никто меня не любит, никому я не нужен(а));
  • любая проблема кажется неразрешимой, глобальной (что бы я не предпринял(а), ничего хорошего из этого не выйдет, не с моим счастьем).

Если вы наблюдаете у себя эти симптомы, значит пора предпринимать меры. Не запускайте заболевание, не доводите себя до крайностей, когда помощь сможет оказать только психиатр.

Причины возникновения депрессии

Причин, вызвавших такое состояние, к сожалению, может быть великое множество. И тут уже играет роль то, насколько человек эмоционально и психически здоров. Одно и то же событие может доставить просто огорчение одному и стать серьезным стрессом для другого.

депрессия

Именно стресс очень часто становится первопричиной морального истощения и упадка. А подавленность — своего рода реакция нашего организма на какое-то потрясение. И его продолжительность и «глубина» адекватна силе пережитого стресса.

Не редко виновником перенапряжения (особенно у мужчин) являются неприятности на работе или проблемы в бизнесе. Людям амбициозным не просто смириться с подобными событиями.

Развод, разлука с любимым, крах тесных отношений… все это может вызвать глубочайшее потрясение у людей импульсивных и легко возбудимых. И чем сильнее чувства, тем глубже депрессия. Доводы «время лечит» ими не воспринимаются. Свою потерю они переживают тяжело и долго.

Нередко, к депрессии приводит чрезмерное и безграмотное увлечение диетами. В погоне за «идеальными» формами женщины преступно лишают свой организм самых нужных ему веществ. Ну не может он полноценно функционировать без сбалансированного питания! Ему необходимы и витамины, и минералы, и белки, и жиры, и углеводы. Сбой в организме влечет за собой нарушение в работе нервной системы.

Самым страшным ударом может стать смерть близкого. Поначалу все резервы организма (психические и физические) брошены на то, чтобы пережить сам факт обрушившейся трагедии. Но потом, при осознании жуткого «никогда», человек остается настолько опустошенным, потерянным и обессиленным, что депрессия неминуема.

Список можно продолжать бесконечно, потому что сколько людей, столько и судеб, характеров, возможностей мозга и психики.

Как самостоятельно справиться с депрессией

Сначала определим то, что не надо делать:

  • не прибегайте к помощи алкоголя. Никогда и никому это не помогало. Притупить сознание, затуманить память, искусственно вызвать веселость – не значит искоренить причину проблемы. Протрезвеете, и реальность обрушится на вас с новой мощью. И при этом здоровье будет лишь ухудшаться;
  • не пытайтесь в это время принимать какие-то важные, судьбоносные решения. Не увольняйтесь с работы, не меняйте место жительства, не подавайте на развод! Зачастую сделанного не воротишь. Ваше психологическое состояние когда-то придет в норму, а исправить ошибки потом возможно не получится;
  • прием транквилизаторов и антидепрессантов (обязательно назначенных врачом) конечно, облегчит самочувствие. Но, они же и будут препятствовать вашей собственной борьбе с последствиями стресса. Подавленная психическая активность, «пофигизм», отсутствие желаний – плохие помощники на пути возвращения к нормальной жизни;
  • не заваливайте себя работой, поберегите себя. Ваш организм и так слишком истощен.

Как же выйти из этого ужасного положения? Сначала – принять случившееся, как факт. Трудно? Но это уже произошло и надо учиться жить в изменившихся обстоятельствах.

Вспомните всех, кто вам дорог и кому дороги вы. Позвоните им, встретьтесь с ними. Говорите, о чем угодно, вспоминайте что угодно, только не то что причиняет вам острую боль. Выход из депрессии требует времени. Не форсируйте его, не насилуйте свою психику.

Припомните, что раньше поднимало вам настроение, вызывало улыбку или просто нравилось? Ваша любимая музыка, хобби, поездка на природу? Напрягите свою эмоциональную память. Потихоньку, постепенно, шаг за шагом делайте то, что доставляло вам удовольствие.

Старайтесь замечать вокруг себя мелочи, говорящие о том, как прекрасен мир, как бесценна жизнь. Как много в ней того, ради чего стоит бороться, даже с самим собой. Одерживать маленькие победы, радоваться тому, что имеешь, что бесконечно дорого – это путь к выздоровлению.

Не нужно винить себя в произошедшем. Жизнь многогранна, в ней всякое случается.

Дайте себе возможность отдохнуть, набраться сил. Это, ни в коем случае, не означает одиночество в четырех стенах. Поезжайте куда-нибудь, где природа и окружение будут успокаивающе воздействовать на вас. Где вы сможете расслабиться душой и телом. Природа всегда благотворно влияла на человека. Выберите то, что вам ближе: лес, море, горы, река. И пусть рядом будут близкие или друзья. Они помогут вам самостоятельно справиться с депрессией.

Самое главное — поймать и осознать тот миг, когда вы начинаете погружаться в пучину тоски, непрестанной грусти, нежелания жить и что-то вообще делать. И поймите, что в вас огромный источник силы и энергии, что только вы сами способны сделать себя и свою жизнь лучше.

Будьте здоровы!

Поделиться ссылкой:

2 комментария

  • татьяна

    Спасибо, Светлана, за столь полезные советы. Наша жизнь, сплошной стресс. Возьму на вооружение и обязательно посоветую своим близким.

    • Светлана Назарова

      Спасибо за комментарий. Рада, что статья оказалась полезной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять