как справиться с чувством вины
Психология, саморазвитие

Бесполезно плакать над пролитым молоком: научись избавляться от чувства вины

Чувство вины играет важную роль, позволяя нам учиться на своих ошибках и делая нас более сострадательными и готовыми сотрудничать друг с другом. Но оно имеет и обратную сторону. Особенно для перфекционистов, которые стремятся к идеалу и часто чувствуют себя измученными мыслью, что они недостаточно хороши. 

За редким исключением, подавляющее большинство людей периодически испытывает чувство вины. Однако, некоторые люди, например, с поврежденной префронтальной корой головного мозга или психопаты, могут быть совершенно незнакомы с этой эмоцией.

Так что да, чувство вины — это часть человеческого бытия. Но иногда сожаление, которое мы чувствуем, противоречит логике и настойчиво выбивает из колеи. Поэтому не позволяйте чувству вины взять верх над собой.

4 вопроса, которые помогут вам справиться с чувством вины

Прежде, чем позволить негативным мыслям и эмоциям захватить вас, задайте себе следующие вопросы. И быть может вы поймете, что нет смысла поддаваться им.

1. Можно ли исправить последствия поступка?

Если вы находитесь в цикле вечной вины и хотели бы как-то улучшить ситуацию, сначала посмотрите, возможно ли исправить последствия. В некоторых случаях вы можете отменить или компенсировать ущерб, который нанесли, но в других невозможно стереть свои прошлые ошибки, и ущерб не может быть отменен.

Если вы ничего не можете сделать, чтобы исправить ситуацию, из-за которой вы чувствуете себя виноватым, примите это как жизненный урок и избегайте подобных ситуаций в будущем. Но не мучайте себя за это, поскольку это не имеет смысла. 

Однако, если вы думаете, что можете улучшить ситуацию, сосредоточьтесь на тех вещах, которые вы можете сделать прямо здесь и сейчас. И чувство вины наверняка утихнет, как только вы докажете себе, что сделали все, что в ваших силах, чтобы исправить ситуацию. 

2. Это точно моя вина?

Это большой вопрос, так как многие люди на самом деле чувствуют себя виноватыми из-за того, что им совершенно неподвластно, начиная с таких мелочей, как опоздание на несколько минут, до более серьезных дел. 

Одним из наиболее экстремальных и, тем не менее, необычных примеров иррациональной вины является так называемая «вина выжившего», когда выжившие жертвы трагических событий, таких как, например, автомобильная авария, чувствуют вину за то, что пережили событие, когда другие погибли. 

Излишне говорить, что у жертв нет рациональной причины чувствовать себя виноватыми, поскольку, кто переживет или не переживет трагическое событие, в основном является случайностью. Рациональное мышление, сосредоточение внимания на столь необходимом и оправданном процессе скорби и собственном выздоровлении поможет вам снять чувство необоснованной вины с ваших плеч.

3. Не навязано ли чувство вины?

Как ни странно, чувство вины может быть навязано стереотипами в обществе. На самом деле, мы часто сожалеем о наших собственных действиях только потому, что в нашем окружении так не принято делать. Если вы чувствуете вину за то, что съели дополнительное печенье или кусок пирога, подумайте, не из-за социальных ли стандартов вам стыдно за себя?

Наши родители, учителя, супруги, коллеги и друзья, как и общество, в котором мы живем, часто ожидают от нас большего, чем мы можем дать. И если вы особенно склонны чувствовать вину за то, что не оправдали эти ожидания, это может стать проблемой для вас. 

Если это каким-то образом касается вас, постарайтесь дистанцироваться от навязанных вам убеждений и стандартов других людей. 

4. А так ли плохо чувствовать вину сейчас?

Верите вы или нет, но вина может быть полезна в построении самодисциплины. Да, эта статья о том, как избавиться от вины, а не о том, чтобы ее оставить. Но важно уметь различать «полезную» и «вредную» вину. Так же важно, как и знать, как избавиться от этой негативной эмоции.

Вы можете подумать, как же вина может принести мне пользу? Чтобы понять как, давайте вернемся к примеру с печеньем и пирогом. Хотя, концептуально, вы не должны винить себя в объективно незначительных вещах, таких как дополнительный десерт, но когда вы сами для себя приняли правило не есть лишний десерт в течение месяца, а затем нарушили это правило, вина — это именно то раздражающее чувство, которое поможет вам не совершать эту ошибку снова.

Таким образом, сожаление сделает вас менее склонными к ошибкам в будущем и научит вас самодисциплине в важных вопросах. Если только вы сами решаете, что это важно.

Вот и все. Эти четыре вопроса помогут вам справиться с навязчивым чувством вины и перестать постоянно испытывать эту негативную эмоцию даже тогда, когда это неуместно. 

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять