как снять одышку
Красота и здоровье

Как снять одышку: 4 простых, но эффективных метода для облегчения неприятных симптомов

Доброго дня, уважаемые читатели!

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал одышку, будь то после интенсивных упражнений, из-за тревоги или по состоянию здоровья. Многие здоровые люди иногда могут чувствовать этот раздражающий симптом после подъема по лестнице, бега или других физических нагрузок.

В конце концов, эта неприятность может застать вас врасплох в любом месте и в любое время. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы облегчить свое состояние. Далее я расскажу, как снять одышку с помощью четырех эффективных методов.

Как снять одышку: 4 метода

1. Дыхание через сжатые в трубочку губы

Это упражнение вы можете делать где и когда угодно. С его помощью вы сможете замедлить дыхание и начать дышать более глубоко, когда почувствуете одышку. Этот метод особенно эффективен для улучшения циркуляции воздуха в легких.

Упражнение:

Шаг 1. Расслабьте шею и плечи.

Шаг 2. Считая до 2, медленно и уверенно вдохните через нос, рот закрыт.

Шаг 3. Сожмите губы в трубочку, как будто вы собираетесь дуть на одуванчик.

Шаг 4. Считая до 4, медленно выдыхайте, сохраняя форму губ. Повторите как минимум 10 раз.

2. Наклоны вперед при поддержке стола

Эта техника оптимальна для тех случаев, когда вы находитесь дома. Для этого вам понадобится стол, стул и подушка. Упражнение очень простое и может действительно успокоить ваши легкие, дыхание и сердцебиение. Оно также расслабит ваше тело, что даст общий успокаивающий эффект.

Упражнение:

Шаг 1. Сядьте на стул лицом к столу, поставьте ноги на пол. Положите подушку на стол перед собой.

Шаг 2. Наклонитесь вперед, положите руки на стол, а голову на подушку. Медленно двигайте головой из стороны в сторону, словно хотите сказать «нет». Эти движения будут массировать ваш лоб и позволят вашей шее расслабиться, открывая дыхательные пути еще больше.

Дышите как можно медленнее и старайтесь расслабиться. Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам нужно, но не менее 5 минут.

3. Стоя спиной к стене

Если вас застал врасплох внезапный приступ удушья, и вокруг вас ничего нет, кроме стены, не бойтесь. Подойдет стена, так как простое положение стоя с опорой любого вертикального объекта может помочь вам расслабить дыхательные пути.

Упражнение:

Шаг 1. Встаньте спиной к стене, прислонив к ней нижнюю, верхнюю часть спины и бедра.

Шаг 2. Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на бедра, слегка наклонив голову вперед. Постарайтесь расслабиться и дышать как можно медленнее.

Шаг 3. Начните медленно двигать руками перед собой. Это расслабит верхнюю часть вашего тела и может помочь нормализовать дыхание быстрее.

4. Дыхание диафрагмой

Когда ваши легкие напряжены и сжаты, и вы пытаетесь отдышаться, но нормализовать дыхание не получается, попробуйте дышать диафрагмой. Лучше всего делать это упражнение дома.

Упражнение:

Шаг 1. Сядьте на стул, согните колени и расслабьте верхнюю часть тела.

Шаг 2. Положите одну руку на живот и вдохните через нос. Обратите внимание на то, как ваш живот надувается, когда вы вдыхаете.

Шаг 3. На выдохе активизируйте мышцы живота и медленно вытолкните весь воздух, делая живот плоским. Выдыхайте через рот, губы при этом должны быть прикрыты, чтоб образовалась небольшая щель.

Совет: Вы должны сосредоточиться на выдохе больше, чем на вдохе. Делайте это упражнение в течение 5 минут.

Дополнительно. Сон в удобной позе

Люди нередко испытывают одышку во время сна. Она может даже разбудить вас ночью, что не только раздражает, но и очень мешает вашему отдыху. Обе следующие позиции для сна помогут вашим дыхательным путям расслабиться, что в свою очередь облегчит дыхание.

Положение 1. Спите на боку, поместив подушку или одеяло между ног. Под голову положите такую подушку, которая позволит поддерживать прямой позвоночник от нижней части спины до шеи.

Положение 2. Лягте на спину. Положите подушку под колени, чтобы они слегка согнулись. Чтобы шея не напрягалась, голова также должна быть на подушке.

Если вы продолжаете просыпаться ночью из-за одышки, обязательно обратитесь к врачу, так как вы можете страдать от апноэ во сне.

Одышка может быть симптомом серьезного заболевания поэтому, если вы часто сталкиваетесь с ней, посоветуйтесь с врачом.

Будьте здоровы!

Поделиться ссылкой:

4 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять