как научиться говорить нет
Психология, саморазвитие

Как научиться отказывать людям? Советы психолога

Бывает так, что вот просто не можешь отказать человеку в его просьбе. Даже если она идет в разрез с твоими планами и взглядами. И сам не понимаешь потом — как так? Ну почему я просто не сказал Нет?

Давайте разбираться, как же научиться говорить Нет людям, когда в силу каких-то обстоятельств, личных убеждений, планов и так далее не можешь или не хочешь помогать в конкретной ситуации.

Говорим Да, даже когда не хотим

Для большинства людей, быть хорошим человеком – это быть любезным. К примеру:

  • Задержаться на работе, из-за того, что попросил коллега, хотя намечены личные планы на этот вечер.
  • Присмотреть за соседским ребёнком, потому тому, что вы отлично ладите с детьми, в ущерб куче домашних хлопот.
  • Ехать на другой конец города в два часа ночи за выпившим Васей, которого толком не знаете и не уверены, откуда у него ваш номер.

Но для всех хорошим не будешь. Да и нужно ли к этому стремиться? Да, иногда отказ может ранить чувства близких людей. Но, вы также поощряете недовольство собой, когда не уважаете себя и свои потребности, соглашаясь делать то, чего не хотите.

Прислушайтесь к себе — что происходит, когда вы говорите Да, возможно, маскируя дискомфорт и убеждая себя, что вам на самом деле не трудно выполнить просьбу?

Обратите внимание на физические ощущения, когда говорите Нет. Думайте не о ком-то другом, а о себе, если постоянно испытываете страх и тревогу от одной мысли об отказе.

Спросите себя, чего я хочу?

Если другой человек использует вас, то это лишь полбеды. И хорошо, если вы поймёте это как можно раньше. Так вы прекратите подавлять собственные желания, а без этого невозможно построить доверительные отношения с другими людьми — личностями, которые способны считаться с вашим отказом.

Тогда ваши друзья будут уверены, что когда вы соглашаетесь, то искренне этого хотите. А значит, не станете таить обиду, согласившись из вежливости. Ваши близкие и коллеги будут знать, что в не комфортной ситуации и сами смогут ответить отказом, не испытывая чувство вины.

нет

Психологи, изучающие студентов колледжей в Японии, обнаружили, что учащиеся с заниженной самооценкой более склонны к болезням в условиях стресса, чем ученики с высокой самооценкой, которые уверенно чувствуют себя в стандартных жизненных ситуациях.

Суть в том, что сознательный ответ Нет, а не покорный Да, благоприятно влияет на психологическое состояние, помогая избежать чувства тревоги и беспомощности, которые расстраивают иммунную систему.

Счастье состоит из тех мелочей, которые вы делаете или не делаете в жизни. Если, принимая решение Да или Нет, вы заботитесь о том, что скажут другие, то остановитесь.

Настало время сказать Нет

* Нет — людям, которых вы не любите.

* Нет вечеринкам, которые даже не нравятся.

* И, конечно же, Нет действиям, которые вы не хотите совершать.

Когда вы, не задумываясь, говорите Да — это становиться привычкой. Требуется некоторое время и работа над собой, чтобы отучиться от стандарта покоряться и услышать внутренний голос.

Всегда задавайте себе вопрос — действительно ли я хочу это сделать?

Если вопрос ставит сложную дилемму, не стесняйтесь обратиться за помощью, поговорить с кем-то, кому доверяете. Вопреки распространённому мнению, вы, на самом деле, никому не обязаны оказывать услуги, если не хотите.

* Конечно, начальник платит за то, чтобы вы исполняли обязанности и выполняли работу. Но это не значит, что он может распоряжаться вашим личным временем.

* Семья и дети, которых вы безумно любите, не значат, что у вас не должно быть времени на себя. Или не может быть хобби или друзей.

* Родители — люди, воспитавшие вас, и чей авторитет вам дорог, не должны склонять вас к своим убеждениям.

Вы не обязаны соответствовать ожиданиям старшего поколения, если имеете другие жизненные цели. А также, не обязаны иметь схожее с родительским мнение по конкретному вопросу.

Как начать?

Начните с одного человека, которому не привыкли отказывать. В следующий раз, когда он попросит об одолжении, найдите время обдумать ответ. Даже, если просьба будет незначительной. Обдумайте все, о чём вас просят, прежде чем дать ответ. Вероятнее всего, что он будет положительным. Но вы будете уверены, что сами так захотели, а не в силу того, что не умеете говорить Нет или по привычке.

Если вы решите сказать Нет — не оправдывайтесь.

Не нужно рассказывать начальнику, что больны, а ваша собака скончалась, что трубы прорвало или хотели бы навестить троюродных родственников.

На самом деле, людям не всегда нужны оправдания. Нужен ответ на конкретный вопрос. И краткого Нет может быть достаточно — это нормально.

Может закрасться страх упущенных возможностей. Якобы, отказываясь, вы теряете свою значимость и мнимые привилегии. Но соглашаясь, вы теряете ту внутреннюю гармонию, которая уже есть. Если вас одолевают сомнения, узнайте больше информации, поразмышляйте. К примеру, предложили участвовать в творческом проекте, но вы не хотите соглашаться из-за того, что и так мало времени проводите с семьёй. Уточните условия, как отразится участие на карьере, что входит в обязанности?

Конечно, есть люди, которые могут попросить объяснить ваше решение. Особенно, если вы не отказывали им прежде. Договоритесь о других условиях. К примеру, не смогу завтра пойти в кино, но на следующей неделе у меня есть время. Или, не люблю фильмы ужасов, но мы можем сходить на триллер. Главное, будьте честны с собой. Альтернатива должна соответствовать реальному варианту, а не тому сценарию, который, по вашему мнению, будет уместен.

Если от обратившегося следует вопрос, объясните, почему говорите Нет. Признайтесь, что вам неинтересно или уже есть другие дела. Иногда отказаться, даже с объяснениями, довольно сложно. Особенно, когда боишься задеть чувства другого человека.

Но, не нужно извиняться — это естественно, что у вас есть личные потребности.

Поначалу вы будете чувствовать неловкость, отказывая другу или маме. Возможно, станете испытывать страх перед возможным конфликтом. Но, после первого опыта считаться с собой, страхи пройдут.

Помните, умение сознательно использовать одно маленькое слово Нет — это плюс к хорошему эмоциональному состоянию и уровню доверия в отношениях.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять