как избавиться от тревоги и беспокойства
Психология, саморазвитие

Почему мы часто волнуемся и переживаем? Как избавиться от тревоги и беспокойства

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Жизнь любого взрослого человека наполнена стрессами и сложными ситуациями. И вполне нормально, что время от времени мы переживаем и волнуемся. Однако, люди с тревожными расстройствами постоянно находятся в состоянии страха и неуверенности, что существенно влияет на их способность справляться с проблемами.

Поэтому очень важно находиться в гармонии с собой и уметь противостоять воздействию неблагоприятных внешних факторов. Сегодня поговорим о том, как избавиться от тревоги и беспокойства.

Основные причины (привычки), вызывающие тревогу и беспокойство

1. Потребность контролировать все. Если вы принадлежите к людям, которые думают «если я не сделаю что-то, никто не сделает это хорошо», пора пересмотреть свой подход к жизни. Как бы вам не хотелось контролировать абсолютно все в своей жизни (работу, семью, отношения), это невозможно. По крайней мере, если вы хотите сохранить нормальное психическое здоровье. Научитесь доверять людям, чтобы решать проблемы и улаживать дела. Благодаря этому вы снимете огромный груз со своих плеч.

беспокойство и тревога

2. Попытки угодить всем. Попытки сделать всех вокруг счастливыми вызывают действительно много хлопот и очень истощают. Единственное, чего вы добьетесь с помощью такого отношения, — сделаете несчастными себя самих. Вы начнете ставить чужие приоритеты и потребности выше, чем собственные. Здесь речь не идет об эгоизме. Просто нужно сначала удовлетворять свои потребности, а уже потом помогать другим.

3. Недостаток сна. Если вы спите меньше, чем рекомендованные 7-8 часов каждую ночь, следующий день встретит вас плохим настоем, усталостью и тревогой. Важно не только получать рекомендованное количество отдыха, но и приучиться ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. Установите график сна для будних и выходных и не используйте электронные устройства перед сном.

4. Зависимость от кофеина. Кофе имеет много полезных для организма свойств. Впрочем, если потреблять его в избытке, это может привести к нежелательным побочным эффектам. Если пить от четырех до шести чашек кофе в день, у вас может развиться зависимость от кофеина. Это приведет к чрезмерной тревоге, раздражительности и бессоннице.

5. Чрезмерное потребление алкоголя. Хотя многие люди ищут в алкоголе спасение, когда им плохо или они в отчаянии из-за проблем на работе или дома, на самом деле спиртное только создает замкнутый круг — злоупотребление приводит к увеличению стресса и тревожности. Регулярное употребление спиртного противопоказано, если у вас проблемы с психологическим здоровьем. Кроме того, просто проанализируйте влияние пьянства на свою жизнь. Вспомните похмелье, которое возникает после того, как вы перепили. Или неприятные ситуации, в которых вы оказывались из-за влияния алкоголя.

6. Неорганизованность. Недостаток организованности непременно стоит включить в причины тревоги и стресса. Именно поэтому стоит планировать все, что вам нужно сделать на следующий день, вечером. Не мучайте себя мыслями о том, как вам удастся сделать то или иное дело, ведь каждый день готовит для нас свои сюрпризы, и это нормально. Просто попробуйте организовать все свои задачи и постепенно выполнять их в течение дня.

7. Отказ от завтрака. Завтрак — это самый важный прием пищи, и вы ни в коем случае не должны его пропускать. Нужно начинать свой день с мощного заряда энергии, ведь ее недостаток является одной из причин депрессии, стресса и тревоги.

8. Сидячий образ жизни. Отсутствие или недостаток физических нагрузок может повысить уровень тревоги и усилить эмоциональные проблемы. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность. Благодаря этому в организме выработается больше эндорфинов (гормонов счастья), которые улучшат ваше самочувствие и состояние здоровья.

9. Чрезмерное потребление рафинированного сахара. Как и кофе, в умеренном количестве рафинированный сахар имеет определенные полезные свойства. Однако, если вы начнете есть его бесконтрольно, это приведет к негативным последствиям. Когда человек потребляет рафинированный сахар, это способствует выработке серотонина — одного из гормонов, которые улучшают самочувствие. Однако при регулярном потреблении эффект длится все меньше и меньше, поэтому организм будет хотеть больше сладкого. В определенный момент у вас может развиться зависимость, которая со временем нанесет серьезный ущерб, например, приведет к ожирению и повышенному давлению.

Как избавиться от тревоги и беспокойства

Беспокойство и тревога — вредная привычка, которая маскируется под реальным намерением разрешить проблемную ситуацию. В отличие от решения проблем, беспокойство обычно ни к чему не приводит и имеет тенденцию выходить из-под контроля. Кроме того, это практически никогда не помогает и может даже нарушить мыслительные процессы.

Чаще наш мозг реагирует на стрессовые ситуации посредством размышлений, а это снижает наши навыки решения проблем. Поэтому надо выучить несколько хитростей, которые помогут избавиться от этой привычки. 

  • Осознайте, что вызывает тревогу. Отмечайте все события, ситуации или людей, которые заставляют вас нервничать. И когда у вас появится список из потенциальных сигналов к началу тревоги, замените их позитивной альтернативой. Переключение с одного дела на другое поможет вам расслабиться и справиться со стрессовой ситуацией. Кроме того, само осознание ситуации, вызывающей тревогу, может сделать вас более способным контролировать себя.
  • Дистанцируйтесь от того, что беспокоит. Люди, которые много волнуются, склонны к длительному переосмысливанию и обдумыванию ситуации. Этот мыслительный процесс иногда кажется нескончаемым, и его обычно очень трудно остановить. Чтобы вырваться из бесконечной цепочки мыслей, может быть полезно дистанцироваться от них. Представьте, что ваши мысли и заботы плывут от вас как облака или листья по ручью.
приведи мысли в порядок
  • Отвлекитесь на что-нибудь смешное. Кто сказал, что отвлечение не может быть веселым? Когда вы поймете, что начинаете беспокоиться, представьте что-нибудь смешное, что может отвлечь вас от тревожной мысли. Найдите для себя то, что вас веселит и вспоминайте это или рассматривайте, когда начнете нервничать. Скорее всего, это вас уведет в сторону от ваших размышлений.
  • Спросите себя: «А какая польза от тревоги в данной ситуации?». Задавая себе этот вопрос, вы можете критически подумать о своем поведении. Подумайте, если ли какая-то продуктивность в беспокойстве: нашли ли вы практическое решение проблемы под рукой, волнуясь? Размышления позволили вам увидеть ситуацию в более позитивном свете? Если нет, то беспокойство не стоит того времени и усилий, которые вы тратите на это. На самом деле, в большинстве случаев все работает наоборот: вместо того, чтобы чувствовать облегчение после размышления о проблеме и ее решения, вы чувствуете себя измотанным, рассерженным и подавленным. Это означает, что тревога ни к чему хорошему не приведет.
  • Будьте внимательны к своим мыслям. Научитесь прерывать свои размышления с помощью короткой практики медитации внимательности. Чтобы сделать это, закройте глаза, расслабьтесь и проверьте свое тело: есть ли у вас место, которое несет много напряжения или даже боли? Представьте, что эта точка смягчается и напряжение снимается, когда вы начинаете дышать глубже. Свяжите свои переживания и размышления с этим местом, и представьте, как они исчезают, когда вы вдыхаете в эту область.
  • Найдите место для беспокойства. Поначалу это может показаться глупым, но наш мозг часто связывает психические состояния и воспоминания с определенным местом. Вы можете воспользоваться этой функцией, оставив только 1 место в вашем доме (или за его пределами) для тревоги. Это может быть скамейка для беспокойства в парке, например. Сначала позвольте себе волноваться в этом месте 10-15 минут, а затем уходите и не позволяйте себе беспокоиться где-либо еще. Повторите несколько раз, и вскоре вы свяжете это место с процессом беспокойства. Что в конечном итоге позволит вам контролировать, как часто и как сильно вы тревожитесь.
улыбайся
  • Научитесь останавливать свои мысли. Когда вы видите, что никакой другой метод не помогает вам выбраться из потока размышлений, может возникнуть необходимость прибегнуть к остановке мысли. Идея состоит в том, чтобы сделать что-нибудь для переключения на другую, менее напряженную тему. Некоторым людям достаточно визуализировать знак остановки или объезда, чтобы направить их к новой теме. Другим нужно больше физических проявлений, например, выкрикивать «Стоп!». Или даже щелкать себя резинкой, обернутой вокруг запястья, когда они начинают впадать в тревожные мысли.

Выберите метод, который лучше всего подходит для вас. В конце концов, все эти приемы можно и нужно настраивать в соответствии с вашими потребностями и характером.

Теперь, когда вы знаете как избавиться от тревоги и беспокойства, а также о причинах их появления, пришло время пересмотреть свои привычки, чтобы начать жить лучше и быть здоровыми.

Будьте спокойны и счастливы!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять