как быть энергичным весь день
Психология, саморазвитие

Как быть энергичным весь день? 10 советов для повышения вашей энергии

Часто ли вы уже с середины дня чувствуете себя уставшими и разбитыми? А бодро скачущий коллега вызывает зависть и удивление? Впереди еще много задач, которые надо решить, а сил уже нет?

Да, такое случается, а в наш век сумасшедшего темпа особенно часто. Что же делать, чтобы оставаться энергичным весь день? Об этом поговорим дальше.

10 советов, которые помогут быть энергичным

Всего лишь 10 простых советов, но польза от них будет очень ощутимой. Если конечно вы начнете им следовать, а не просто прочитаете и забудете.

1.Старайтесь не задремать утром

Снова и снова включаете утренний будильник, чтобы поспать еще чуть-чуть? И первое, что вы чувствуете в начале дня, это лень и разбитость. Лучше вставать, когда будильник зазвонит в первый раз.

2. Больше света

окно

Сразу после пробуждения дайте своему телу побольше солнечного света. Подойдите к окну, откройте шторы и подставьте лицо солнечным лучам. Если вы просыпаетесь до восхода солнца, то позаботьтесь о приобретении хорошей лампы. Свет поможет вам проснуться быстрее и почувствовать себя более энергичным.

3. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака является обычным делом для людей, спешащих на работу, но он лишает ваше тело питательных веществ, необходимых для его функционирования, а также влияет на пищеварительную систему. Так что потратьте несколько минут на себя и позавтракайте. Чем раньше вы запустите свой метаболизм, тем лучше.

4. Начните свой день с упражнений

Утром сложно уделить время себе. Но всего 15-20 минут упражнений могут не только зарядить вас энергией, но и сжечь больше жира, чем если бы вы занимались в другое время дня. Упражнения почти гарантируют, что вы будете спать крепче. Это также дает вашим клеткам больше энергии и улучшает циркуляцию кислорода. Еще физические упражнения заставляют ваше тело выделять адреналин, гормон стресса, который в небольших количествах может заставить вас чувствовать себя энергичным. Даже быстрая прогулка — хорошее начало.

5. Пейте воду

вода

Если ваше тело испытывает недостаток жидкости, одним из первых признаков станет чувство усталости. Начните свой день с питьевой воды. Это помогает вывести токсины и активизирует пищеварительную систему. Также убедитесь, что вы пьете от 6 до 8 стаканов воды в течение дня.

6. Введите здоровые перекусы между приемами пищи

Наше тело нуждается в топливе, чтобы функционировать. Не забывайте перекусывать между приемами пищи, но сделайте это чем-то полезным. Выбирайте фрукты или орехи вместо жирной еды, чтобы чувствовать себя более активным. Вообще следите за своим питанием.

7. Потребляйте кофеин в разумных пределах

Кофеин помогает повысить бодрость, поэтому чашечка кофе с утра поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить энергетический эффект от кофеина, вы должны использовать его разумно. Избегайте кофеина и алкоголя вечером. Исследователи по всему миру доказали, что алкоголь, чай или кофе поздно вечером могут нарушать естественный режим сна, заставляя вас чувствовать себя менее энергичным и вялым на следующее утро.

8. Делайте перерывы в работе

Работа без остановок в течение нескольких часов истощает. Делайте небольшие перерывы между работой, потянитесь, немного погуляйтесь, поприседайте, закройте глаза и подышите. Делайте все, что заставляет вас чувствовать себя энергичным, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе с большим количеством энергии и энтузиазма.

9. Контролируйте стресс и переутомление

йога

Одной из основных причин усталости является переутомление. Оно может включать профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попробуйте упростить свой список «обязательных» действий. Установите свои приоритеты с точки зрения наиболее важных задач. Избавьтесь от тех, которые менее важны. Переутомление может вызвать стресс, а эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, релаксационные терапии, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи являются эффективными инструментами для снятия стресса.

10. Высыпайтесь

Тело и разум устают от дневных дел и забот. И требуется семь-восемь часов крепкого сна, чтобы восстановить силы и почувствовать себя снова заряженным и энергичным. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы высыпаться каждую ночь, а для этого необходимо соблюдать режим сна. Отправляйтесь в постель и вставайте утром в одно и тоже время. Даже в выходные.

И в заключение

Большинство из нас знает, что мы должны следовать вышеупомянутым правилам, чтобы оставаться бодрыми и энергичными. Но мы очень заняты и часто игнорируем требования и потребности нашего тела.

Помните, что если мы позаботимся о своем теле, мы будем чувствовать себя более энергичными и сможем выполнять наши задачи гораздо лучше, с большей концентрацией и продуктивностью.

А тут вы можете почитать, как заставить себя встать утром с кровати.

Будьте здоровы и энергичны!

Поделиться ссылкой:

2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять