как бороться с бессонницей

Приветствую вас, уважаемые читатели моего интернет-дневника! Сегодня я хочу поговорить о проблемах со сном.

Люди, страдающие нарушением сна, задаются вопросом — как бороться с бессонницей. Ведь сон — это не просто пережидание ночи, не просто отдых. Это процесс, когда мозг работает, когда он отключает внешний контроль, органы чувств и начинает внутренние процессы: контролирует и перерабатывает информацию, полученную за день, сортирует, стирает ненужное, что-то переносится в отдаленные участки.

Поэтому обеспечить организму полноценный сон очень важно. В своей статье я разберу следующие вопросы:

  1. Что за зверь такой — бессонница.
  2. Почему возникают проблемы с засыпанием.
  3. Лучшее лечение — это профилактика.
  4. Правила засыпания для тех, кто страдает бессонницей.
  5. Не помогла профилактика — лечимся.

Бессонница как она есть

Не стоит недооценивать проблемы со сном. Потому что без здорового полноценного сна качество жизни заметно падает: больше ничего не радует и не доставляет удовольствие, ничего не интересно, еда пресная, солнце холодное, мир теряет краски.

Человек становится злым, раздражительным, депрессивным, неврастеничным. Он может испытывать чувство отчаяния, быть разбитым и истощенным.

Что же такое бессонница? Если по-простому, то это состояние, когда человек не может уснуть. Есть четыре вида нарушения сна:

  1. Долгое засыпание. Человек крутится, мучается и никак не может уснуть. И чем больше не спишь, тем больше становишься возбужденным, и тем сложнее уснуть.
  2. Поверхностный и прерывистый сон. Человек вроде уснул быстро и хорошо, но всю ночь он часто просыпается, с трудом снова засыпает, спит беспокойно и как следствие — утром совсем не чувствует себя отдохнувшим и бодрым.
  3. Ранние пробуждения. Человек и заснул нормально, и спал всю ночь вроде бы хорошо, но просыпается в 3-4 часа утра и больше не может уснуть. Об восстановлении организма тут тоже не приходится говорить.
  4. И самое страшное — это всё вместе взятое: и засыпаешь долго, и спишь поверхностно в течение ночи, и напоследок просыпаешься очень рано.

Итак, что такое бессонница и как она проявляется мы выяснили. Теперь надо понять, откуда она вообще берется, в чем причины появления нарушений, связанных со сном.

Причины, вызывающие проблемы с засыпанием

Вообще бессоннице больше подвержены люди с повышенной психической возбудимостью, эмоциональные и принимающие всё близко к сердцу. Однако, свойства характера не являются единственной  причиной, приводящей к нарушению сна. Корень проблемы может быть совершенно в другом.

Какова же природа расстройства сна:

  1. Системное переживание ментально-эмоциональных процессов, обдумывание нерешенных проблем и задач перед сном.
  2. Конфликтные, стрессовые ситуации, нарушение гигиены сна.
  3. Частая смена часовых поясов, работа допоздна или в ночную смену.
  4. Болевые синдромы, которые могут быть обусловлены различными заболеваниями.
  5. Заболевания психической сферы — неврозы, депрессия, тревожные расстройства.
  6. Неврологические заболевания — инсульт, эпилепсия, болезнь Паркинсона и так далее.
  7. Влияние токсических факторов, таких как алкоголь, сигареты, наркотики, психотропы.
  8. Двигательные феномены, которые возникают во время сна — судороги, синдром беспокойных ног.
  9. Апноэ во время сна. Прерывистое дыхание или остановка дыхания, может наблюдаться храп.
  10. Некоторые лекарства, которые принимают длительное время.

Последствия, которые могут возникнуть от недосыпания, можно разделить на социальные и медицинские. Снижается концентрация внимания, скорость реакции, падает работоспособность. Часто возникают или обостряются такие заболевания, как артериальная гипертензия, атопический дерматит, гастрит.

Профилактика бессонницы

Для того, чтобы в принципе не возникла проблема засыпания, надо пересмотреть свой образ жизни. Что-то исключить, что-то наоборот привнести в свои ежедневные действия. Ниже я расскажу, что конкретно можно сделать:

  1. Часовая спокойная прогулка перед сном, когда нервная система успокаивается и мысли укладываются в голове.
  2. Желательно заняться спортом. Однако, спорт только в первой половине дня! Во второй половине дня наоборот необходимо снизить физическую и психологическую нагрузку, ни с кем не ругаться, не смотреть фильмы тяжелых жанров и так далее.
  3. Перед сном принять душ или горячую ванну. Тело потом уже в кровати отдает тепло, охлаждается и это способствует засыпанию.
  4. Соблюдать режим — отправляться ко сну и утром также вставать в одно и то же время.
  5. Заведите правило соблюдать один и тот же ритуал перед сном — книга или спокойная музыка. Организм будет знать, что за этим ритуалом последует сон. Это не касается сидения за компьютером или компьютерные игры. Гаджеты все лучше выключить за 1 час до сна.
  6. Никакого кофе, сигарет, алкоголя или энергетических напитков вечером, по возможности вообще их исключить.
  7. Постараться избегать в течение дня ситуаций с выбросом адреналина и психического  перевозбуждения.
  8. Избегать дневного сна, за исключением тех случаев, когда это помогает. Иногда непродолжительный сон днём может привести в чувства, но чаще всего дневной сон перебивает ночной.
  9. Не объедаться на ночь, но и не ложиться голодным. Легкий ужин за 3 часа до сна — то, что нужно.
  10. Если днем не хватает физической нагрузки, то нет выхода адреналину, который запускает тревогу. Поэтому, если случилась какая-то стрессовая ситуация — походите, поприседайте, поделайте что-то. Физическая нагрузка сжигает адреналин и не дает застрять ему внутри. Доказано — офисные работники чаще страдают нарушениями сна, чем люди, занимающиеся физическим трудом.
  11. Перед сном можно попросить близкого человека сделать вам массаж под расслабляющую музыку, попробовать ароматерапию или дыхательные упражнения.

Это общие рекомендации для качественного сна всем, а не только тем, кто страдает бессонницей. А есть правила, которые обязательны для тех, кто не может уснуть.

Правила засыпания для тех, кто страдает бессонницей

В состоянии бодрствования все наши пять чувств посылают мозгу различные импульсы, и он в свою очередь работает на переработку внешней информации. Чтобы заснуть надо выключить поочередно все эти “передатчики”.

  1. Обеспечить полную темноту. Убрать из поля зрения всё, что раздражает орган зрения: задернуть шторы, чтобы не проникал свет фонарей, фар машин или луны; компьютер, телефон выключить, чтоб не светился монитор. И когда просыпаешься ночью не включать никакой источник света, не лезть сразу в телефон посмотреть время или еще за чем-то.
  2. Обоняние и вкус. Хорошо проветрить комнату, чтоб атмосфера была нейтральной, без каких-то запахов, никаких конфет или еще чего-то во рту во время засыпания быть не должно. Температура воздуха в комнате 18-20 градусов максимум.
  3. Затем время осязания. Постель должна быть сухой, чистой и свежей, можно охладить подушку. Никаких раздражающих тело факторов не должно быть, в кровати должно быть уютно и комфортно.
  4. Самым последним отключается орган слуха. В комнате должно быть тихо, чтобы не фокусировать свое внимание, к примеру, на тикающих часах — уберите их из комнаты.

Это что касается выключения органов чувств во время засыпания. Эти же правила действуют, когда человек проснулся ночью. Чтобы заснуть снова — не включать органы чувств. Ничего не слушать, не открывать глаза, не смотреть, а продолжать в тишине спокойно лежать с закрытыми глазами.

Для отключения мыслительного процесса постараться переключить внимание на дыхание. А если уж совсем долго не засыпается — встать и что-то поделать, не включать телевизор или компьютер, и когда захочется спать — возвращаемся в кровать.

Как лечить бессонницу

Для начала необходимо выявить причину, найти корень проблемы. А для этого надо обратиться к невропатологу, который проведет диагностику, направит на обследования и, определив природу расстройства сна, назначит соответствующее лечение. Вылечив заболевание, следствием которого стала бессонница, можно избавится заодно и от этой проблемы.

Есть 2 группы препаратов, которые помогут справиться с проблемой засыпания:

  1. Антигистаминные препараты первого класса (доксиламин, димедрол, супрастин, тавегил, реслип). Это самая легкая и безопасная группа лекарств. Их человек может сам эпизодически использовать для облегчения засыпания, но лишь при краткосрочном расстройстве сна и не более 3-4 ночей подряд.
  2. Бензодиазепиновые препараты или Z-препараты (залеплон, розерем, эстазолам, доксепин, золпидем). Более сильные препараты, которые назначает врач, если выявит у вас наличие долгосрочных проблем с засыпанием, или с частыми пробуждениями, или всё вместе.

Многие снотворные препараты имеют побочные эффекты, поэтому их надо применять в крайних случаях и непродолжительное время.

Можно попробовать начать с лекарственных трав, таких как боярышник, валериана в таблетках (сразу 3-4 таблетки за 30-40 минут до сна), пустырник, мелисса, шишки хмеля. Выбираем, пробуем, смотрим эффект и то, что вам подойдет пропиваем курсом в 3-4 недели. Можно принимать витамины группы В или пропить магний.

Только надо понимать, что одними таблетками или травами проблему не решить, здесь надо менять образ жизни и подходить к решению комплексно. Ну и главное не увлекаться лекарствами, чтобы не появилось привыкание.

Заключение

Подводя итог всего вышесказанного, можно сделать вывод, что сон человеку жизненно необходим, проблемы с засыпанием просто губительно сказываются на всём организме, на работоспособности и качестве жизни в целом.

Чтобы спать крепко и здорово надо как минимум соблюдать гигиену сна, пересмотреть свои привычки и пристрастия. При необходимости обратиться к врачу, чтобы он подсказал, как именно вам бороться с бессонницей.

Если статья была вам полезна, расскажите о ней своим друзьям. А в комментариях можете поделиться своим опытом борьбы с этой неприятностью

Будьте здоровы!

Поделиться ссылкой:

8 thoughts on “Бессонница — что это такое, откуда она взялась и как с ней бороться”

  1. Совсем недавно было время, когда вечером, ложась на кровать, закрывал глаза, а когда открывал — было уже утро.А с некоторых пор стало так, что и всех слоников пересчитаю и что только не делаю, а заснуть не могу. Понимаю, что главная причина — отсутствие физической нагрузки, но дальше понимания дело не идет. Не нахожу времени, хотя наверное это отмазка — скорее всего это обычная лень.

    1. Я раньше страдала проблемами с засыпанием. Слишком ответственно относилась к работе (я бухгалтер), перед сном в голове были отчеты, сметы, платежи, даже брала домой документы перед аудитом, чтобы все подготовить…. Жуть. А потом я родила ребенка и проблема со сном исчезла мгновенно. )))) И приоритеты тоже пересмотрела и в последствии работа у меня оставалась на работе — как физически, так и мысленно.

      1. Вот это действительно самой действенное «лекарство» от любой бессонницы))) Правда там начинается другая проблема — недосып. Иной раз переходящий в хронический)

  2. Буквально в последние пару месяцев страдаю от бесоницы… Пожалуй стоит воспользоваться некоторыми советом статьи

  3. У меня как-то бессонница чуть ли не стала причиной катастрофы. Дошло до того, что конкретно подсела на феназепам (сильное снотворное) и в очередную бессонную неделю наглоталась таблеток. Но не для того, чтобы отравиться, а вот еще одну. может засну. вот еще одну. Мозг просто отключается и ты делаешь что делаешь… А в больнице женщина научила меня читать Отче наш. Вот уже много лет не принимаю никакого снотворного.

    1. Ужас какой. Но слава Богу теперь вы не зависимы от таблеток, и бессонница вас отпустила.

  4. Светлана, очень хоршо Вас понимаю. Я сама бухгалтер и знаю какая это тревожная работа. Бессоницами мучаюсь с 19 лет, во время первой беременности. Я очень долго с ней боролась. Но так как я стараюсь по возможности не принимать лекарств, то я попыталась подружиться со своей бессоницей. Главное — это спокойно принимать то, что ты не можешь заснуть. Если не сплю, то читаю, пью чай и не смотрю через каждые 15 минут на часы, я вообще стараюсь не смотреть на них; могу посмотреть хороший фильм. Прогулка перед сном очень помогает. Это не советы — это моё отношение к проблеме.

    1. Согласна, главное спокойствие! Иначе только нервы себе разбередишь и будешь психовать вместо того, чтобы засыпать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.