как бороться с прокрастинацией
Психология, саморазвитие

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня, или как победить прокрастинацию

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога!

Как часто мы откладываем решение каких-то задач на потом? Выискиваем, порой сами того не осознавая, причины, по которым сегодня/сейчас/через 5 минут дело начинать не обязательно, а можно перенести его на завтра/неделю/год? Или отвлекаемся уже в процессе работы над каким-то делом?

Я, например, когда сажусь за написание новой статьи, могу по 10 раз сходить сделать себе кофе, залезть в телефон или в социальные сети, написать кому-то в Viber, чтоб поболтать и так далее. А в конце дня меня начинают мучить угрызения совести от того, что статья могла бы быть уже написана, а вместо этого написана куча сообщений в мессенджерах.

Сегодня хочу с вами разобраться, почему так происходит и как можно бороться с напастью по имени прокрастинация.

Что такое прокрастинация и причины ее появления

Если говорить просто, прокрастинация — это систематическое откладывание дел на потом. И можно сказать, что в той или иной степени этим грешат все.

Как это работает? Мы откладываем выполнение важных дел, занимаем свое время чем угодно, только не тем, что нужно. А когда подходит срок сдачи проекта (к примеру), мы начинаем паниковать, и только тогда принимаемся за работу. Цикл из откладывания — расслабления — угрызений совести — работы в аврале может повторяться бесконечно. Это очень плохая привычка, которая разъедает нас изнутри, заставляет впадать в уныние и депрессию от того, что не можешь сделать все вовремя. И в конечном итоге мешает достичь высоких результатов в жизни.

В чем же причина прокрастинации? Даже не причина, а причины, потому что она не одна:

причины возникновения прокрастинации
  1. Задача, которую нам надо выполнить, скучная. Мы просто не получаем удовольствие от того, что делаем.
  2. Во время выполнения задачи возникает чувство бесплодности усилий, то есть не понятно, как именно выполнение того или иного действия поможет нам достигнуть результата или приблизиться к цели.
  3. Задача кажется очень сложной и есть чувство, что нам с ней не справиться.
  4. Отсутствует структура у задачи и совершенно непонятно, с чего начать и как делать.
  5. Когда задача лично для нас не имеет никакой ценности как для личности, не понятно зачем это нам.
  6. Эта работа не содержит награды, не дает результата сразу и поэтому мотивации ее выполнять нет.

Еще я бы отметила такую причину прокрастинации, как страх. Природа страха может быть абсолютно разной: страх, что не получится сделать идеально и из-за этого мы можем оказаться в глупом положении; страх быть непонятым; страх ошибиться; страх перемен, когда проще остаться в том же положении, чем постепенным решением задач обеспечить себе выход на новый уровень жизни и много-много другого.

Как бороться с прокрастинацией

Нельзя позволить прокрастинации захватить нашу жизнь. Далее я поделюсь советами, которые помогут в борьбе с постоянным откладыванием дел на потом.

  • Во-первых, надо признаться перед самим собой, что действительно проблема есть. Найти источник своего страха, разложить по полочкам от и до — чего на самом деле я боюсь?
  • Создайте список дел, которые вы хотели бы выполнить. При необходимости, если есть крайний срок, поставьте дату рядом с каждым элементом, которую вам необходимо соблюдать.
  • Сложные задачи разбейте на несколько более мелких подцелей, выберите самую сложную из них и поймите, что именно в ней вас пугает. И возможно, решая именно эту часть, все станет гораздо легче.
  • Если дело скучное, то делайте его в более приятной и комфортной обстановке, например, в кафе или под любимую музыку. Также можно найти преимущества для себя в том, что делаешь и сконцентрироваться на долгосрочных перспективах.
  • Рутинную работу можно разбавить тем, что доставляет вам удовольствие. Например, 30 минут работы и 15 минут компьютерных игр. Главное, чтобы время отдыха не затягивалось, иначе вы рискуете снова впасть в прокрастинацию.
  • Для решения больших или неструктурированных задач составляйте план выполнения и закрывайте последовательно все пункты из списка. Это поможет убрать страх перед большим делом, потому что, выполняя маленькие задачи из списка, оно будет казаться легким и контролируемым.
  • Если задача не имеет для вас ценности, не несет личной выгоды, то постарайтесь сделать ее частью важного для вас дела.
  • После того, как вы выполнили задание (или даже небольшую часть более крупного дела), важно вознаградить себя за ваши усилия. Это может быть все, что угодно. То, что доставляет удовольствие: будь-то билеты на концерт, просмотр любимого сериала или даже покупка мороженого.
  • Устраните все отвлекающие факторы, потому что трудно выполнять какую-то работу, если вы постоянно переключаете внимание на что-то постороннее. Поэтому выделите себе период времени, в течение которого вы выключите телевизор, выйдете из социальных сетей, закроете мессенджеры, отключите звук в мобильном телефоне и сосредоточьтесь на выполнении поставленной задачи.
  • Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют на действия. Ведь давно не секрет, что наше окружение влияет на нас очень сильно. И если рядом с вами будут люди, которые достигают успеха, то вы будете тянуться за ними.
  • И, наконец, возьмите себя в руки и просто сделайте это. Просто начните делать, отбросив все отговорки и причины, почему можно начать потом. Вы можете заниматься стратегиями, планированием и гипотезами, но если вы не предпримете никаких действий, ничего не изменится. И постепенно вы втянетесь в процесс и дальше будет уже гораздо легче.

В заключение всего вышесказанного хочу сказать — да, отказаться от постоянного откладывания решения задач на потом очень сложно. Желание прокрастинировать может быть чрезвычайно сильным, особенно когда вокруг нас так много всего интересного, что развлекает нас и доставляет удовольствие.

Однако, если вы поймете причины, из-за которых вам так трудно начать делать, то сможете и уменьшить влияние прокрастинации на свою жизнь. А еще вы можете почитать, как можно справиться с ленью.

А какие способы борьбы с откладыванием дел на потом применяете вы? Пожалуйста, поделитесь в комментариях своим опытом.

Поделиться ссылкой:

4 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять